Baja de Peso Naturalmente

Cómo hacer ejercicio en casa – Algunos ejercicios recomendados

Usa tu imaginación para mantenerte activo en casa

Cada año nuevo, uno de los propósitos más comunes de las personas es ponerse en forma, pero realmente pocos lo hacen y probablemente sea tu caso. Una de las razones principales por las  que las personas no mejoran su condición física es que muchos ponen el pretexto de que tienen que ir al gimnasio para ponerse en forma. Ir al gimnasio es muy recomendable si tienes la oportunidad de ir y el tiempo para poder hacerlo regularmente, pero puedes ponerte en forma  sin siquiera poner un pie en un gimnasio. No permitas que tu falta de tiempo o dinero para ir a un gimnasio te impida alcanzar el nivel de condición física que mereces. Puedes  trabajar en tu propia casa a tu propio ritmo y obtener los resultados que tanto haz soñado.

Cada entrenamiento debe comenzar con un ejercicio para el corazón. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es bueno, con esto me refiero a los ejercicios que hacen latir tu corazón mucho más rápido. No sólo hace que tu corazón y pulmones sean más fuertes, sino que también ayuda a energizar y promueve un estado de ánimo positivo. Si eres propenso a la depresión, el ejercicio de esta naturaleza es algo importante en tu rutina diaria, incluso si no sufres de depresión, te estás perdiendo de los beneficios si no empiezas con una sesión de cardio.

Puedes hacer casi cualquier ejercicio que te guste, siempre que haga latir tu corazón. Si tienes un equipo para hacer ejercicio en casa, como una bicicleta estática o una cinta de correr, es ideal para ejercicios cardiovasculares. También puedes utilizar videos de ejercicios.

No te excedas en la sesión de cardio. Comienza con algo pequeño y luego aumenta gradualmente la intensidad o el tiempo que dura cada ejercicio. Con el tiempo, trata de hacer 20 minutos diarios de cardio moderado cinco días a la semana.

Después de terminar la rutina de cardio, es posible que desees hacer un poco de ejercicio adicional para tonificar tus músculos. La mayoría de los gimnasios tienen máquinas de pesas para ayudar a tonificar y fortalecer los músculos que ya tienes, pero si estás en casa, puede que no tengas acceso a las pesas. En su lugar, puedes hacer algunos ejercicios tradicionales similares a los que probablemente hiciste en la clase de educación física cuando eras niño. Haz ejercicios como flexiones y lagartijas (push-ups) en tu rutina diaria de ejercicios. Después de haber terminado los ejercicios,  sigue con saltos y sentadillas. Esta rutina te permite construir tanto los músculos del cuerpo superior como inferior.

Después de que hayas terminado de hacer ejercicio, es importante estirar. Hacer ejercicio ejerce una presión extra sobre los músculos, ya que se utilizan de manera que no están acostumbrados. Después de hacer ejercicio, los músculos están calientes y sueltos, cuando se enfrían pueden contraerse repentinamente y desgastarse. Esto hace que se sienta dolor. Si te estiras después de hacer ejercicio, relajas los músculos más. Esto hace que sea menos probable que tengas una lesión en los músculos y sentir dolor después de un entrenamiento.

Ir al gimnasio puede motivar a la gente a hacer ejercicio, pero no es realmente necesario. Puede que te resulte más fácil ejercitarte en tu propia casa. Si lo haces parte de tu rutina diaria, pronto empezaras a perder peso, a fortalecer tus músculos y divertirte, además todo  esto sin salir de casa.

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