martes, 30 de julio de 2013
Dietas para adelgazar sin pasar hambre - Perder peso sin pasar hambre con las dietas
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| No es necesario morir de Hambre |
Perder peso de manera natural es muy simple, pero puede ser muy difícil. En este pedazo de información, yo te mostraré cómo bajar de peso sin necesidad de tener que morirse de hambre con dietas.
Para bajar de peso, el plan es quemar más calorías que las que consumes. La mayoría de nosotros vamos a tener que reducir nuestra ingesta diaria de calorías y hacer más actividad física para quemar calorías consumidas. Cuando hay escasez de energía a partir de los alimentos que consumimos, el cuerpo comenzará a utilizar los depósitos de grasa que se almacenan en el cuerpo como fuente de energía. Por lo tNo o, la forma natural de perder peso es reducir la ingesta de calorías y comenzar una dieta. Pero, ¿quién puede seguir una dieta sin realmente morir de hambre? Se requiere una gran motivación y consistencia. Esta es la principal razón por la que casi todo el mundo falla con este plan de dieta para bajar de peso naturalmente.
Para ayudar con la pérdida de peso, se trata de muchos suplementos disponibles en estos momentos en el mercado. Uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mercado hoy en día son los supresores del apetito.
Supresores del apetito reducen el apetito engañando al cuerpo haciéndole creer que es ya esta lleno. Uno de los supresores del apetito conocidos es el herbal Hoodia gordonii o más conocido como Hoodia.
Un cactus que crece de forma natural en la región de África, su capacidad para suprimir el apetito de las tribus de bosquimanos para el largo viaje de la caza ha sido bien conocido desde la antigüedad. Así, se ha comprobado que puede hacer perder peso suprimiendo el apetito y hacer que se sienta lleno durante todo el día.
Una advertencia antes de probar Hoodia para usarlo como tu suplemento de pérdida de peso es consultar primero al médico para saber la dosis adecuada y las posibles reacciones alérgicas. Hoodia no es recomendable para los que tienen hipertensión arterial y problemas del corazón.
No quiero alarmarte pero recuerda que no solo está en riesgo tu apariencia fisica, que en todo caso sería lo menos importante, sino también TU SALUD!! comienza una vida más sana antes de que sea demasiado tarde. Entérate cómo haciendo CLICK AQUÍ!!
lunes, 29 de julio de 2013
Dietas para adelgazar el estomago - Top 5 de alimentos para tonificar el estómago
La grasa del vientre no sólo es incómoda, sino que también, insalubre y desagradable. Tonificar el estómago se puede hacer a través de ejercicios y alimentos adecuados. Las dietas bajas en grasas y bajas en carbohidratos son eficaces para tonificar los músculos del abdomen. Azúcar, grasas, alimentos procesados y bebidas gaseosas son los alimentos que contienen un alto valor calórico y causan el aumento de peso rápidamente. La eliminación de éstos en la dieta es absolutamente esencial.
Agrega los siguientes alimentos a tu dieta si deseas perder peso y tonificar tu abdomen:
- Granos no procesados
Son ricos en proteínas y se pueden combinar con ensaladas para hacer una sabrosa comida.
Pescado
Salmón y atún son una fuente rica de ácidos grasos omega 3 y proteínas. Las proteínas ayudan a construir músculo. Una dieta alta en proteínas es extremadamente útil para arrojar fuera la gordura extra.
- Limones, limas y naranjas
Contienen propiedades que queman la grasa y son ricas en vitamina C.
- Espárragos
Una comida que reduce el peso mediante la eliminación de los ácidos grasos que se adhiere a las células.
- Harina de avena
Esto no sólo contiene fibra dietética que es esencial para la pérdida de peso, tambien se ha demostrado que los niveles de colesterol bajan.
Los cinco alimentos mencionados anteriormente recorren un largo camino para ayudar a tonificar el estómago. Para ver resultados más rápidos, ten una dieta que no exceda las 1.000 calorías por día. El desayuno podría comprender un huevo, gachas de harina de avena en la leche descremada y un vaso de zumo de naranja natural, merienda a media mañana podría incluir pepinos y frijoles germinados con una taza de té o café, almuerzo puede ser una combinación de dos sándwiches de atún con pan de trigo, ensalada verde que incluye lechuga, espárragos, espinacas y remolacha; merienda podría incluir dos galletas multigrano con una taza de té o café, la cena podría comprender un vegetal transparente o sopa de caldo de pollo, habichuelas cocidas con tomates, ensaladas de verduras y yogurth.
La guinda del pastel sería una caminata rápida de 20 minutos, usar las escaleras en vez del ascensor y estar de pie en el día tanto como sea posible, porque estar de pie también ayuda a gastar más calorías que estar sentado.
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Dieta para eliminar grasa abdominal - Consejos útiles para las mujeres que quieren reducir la grasa del vientre
Muchas mujeres hoy en día se preguntan si se puede llegar a reducir la grasa del vientre, naturalmente, sin usar medicamentos recetados. La verdad es que sí pueden y no hay píldoras de pérdida de peso que tengan que utilizar para ello si quieren reducir el exceso de grasa.
Hay muchas píldoras de dieta a la venta que pretenden aumentar la tasa metabólica del cuerpo con el fin de perder grasa. Perder grasa del vientre, de forma natural, es la solución más sensata. Perder grasa del estómago de forma natural es más seguro y eficaz. Muchas veces las mujeres se impacientan durante sus esfuerzos por perder peso y recurren al uso de píldoras de dieta. Pero, con un poco de paciencia es fácil reducir la grasa del vientre, de forma natural, con la consideración de los siguientes métodos
Consejos para eliminar grasa abdominal
- Si las mujeres quieren aumentar su metabolismo y los niveles de energía, debe comer comidas pequeñas con más frecuencia. Muchas mujeres tienen la idea errónea de que el consumo de dietas bajas en calorías, muy bajas, y saltarse las comidas son las únicas maneras de perder grasa del estómago de forma natural. A menudo, cuando las mujeres piensan que están acelerando su metabolismo, en realidad están desacelerándolo y cuando vuelven a una dieta normal la grasa no deseada ya no se puede perder fácilmente.
- Los alimentos que no han sido procesados pueden ser consumidos por las mujeres que quieren perder grasa de la panza. Las mujeres que intentan perder peso realmente deben evitar los alimentos procesados, ya que tienen los productos químicos y aditivos que no son buenos para el cuerpo. En consecuencia, se les aconseja aprovechar al máximo el consumo de alimentos naturales.
- Para bajar la grasa corporal otra forma ideal es comer alimentos fibrosos. El brócoli y judías verdes son los alimentos que son particularmente ricos en fibra. La fibra regula todos los sistemas del cuerpo, además de promover la pérdida de grasa .
- La mayoría de las mujeres son conscientes de que es necesario beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Se debe beber más agua filtrada y menos sodio. Bebidas como estas contienen edulcorantes artificiales que aumentan los antojos de alimentos, por lo tanto, contribuir al aumento de peso.
- Las mujeres deben hacer ejercicio para eliminar la grasa del vientre, y ejercitarse en un intervalo de tiempo igual al de los hombres para ejercicio cardio. Si estás tratando de perder grasa y marcar los abdominales del estómago, prueba un método natural y haz un poco de ejercicio cardio.
- El entrenamiento de resistencia es un gran tipo de ejercicio para las mujeres que quieren deshacerse naturalmente de la grasa alrededor de su cintura. El entrenamiento de resistencia no sólo les ayudará a reducir la grasa del vientre, también puede tonificar su abdomen y el resto de su cuerpo.
Las mujeres con sobrepeso, en particular, pueden seguir estos consejos naturales para eliminar grasa abdominal.
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Dietas caseras para adelgazar - dieta de desintoxicación para una mejor salud
Los programas de desintoxicación hechos en casa son muy populares en estos días debido a los
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| Consume una dieta balanceada |
La desintoxicación es el proceso de eliminación de toxinas no deseadas y desechos, que puede impedir la aparición de muchos tipos de enfermedades y mantener tu cuerpo saludable.
Hoy en día, muchos productos tóxicos y contaminantes como los productos químicos, pesticidas y aditivos dañinos se pueden encontrar en nuestros alimentos y el medio ambiente circundante. La mayoría de estas toxinas se acumulan en el cuerpo a través de la comida y el agua que consumimos junto con el aire que respiramos con regularidad, lo que resulta en un mal digestivo y otros problemas relacionados con la salud.
Algunos planes pueden llegar a ser útiles en el proceso de la desintoxicación y ayudar al cuerpo a eliminar estas toxinas a través de las heces y la orina.
¿Cómo puede ayudarte la dieta de desintoxicación?
Los estudios han indicado que las sustancias químicas contenidas en los alimentos que ingerimos todos los días pueden depositarse en el cuerpo durante un largo período de tiempo si no se usan métodos de limpieza adecuados.
Los efectos a largo plazo de estas toxinas son enfermedades en el cuerpo y también otros problemas, como un sistema inmune débil, problemas relacionados con las hormonas, trastornos del sistema digestivo y metabolismo lento, que a su vez afecta el funcionamiento de los otros órganos del cuerpo.
Una dieta bien planificada, puede eliminar las toxinas del cuerpo, ayudando a eliminar el peso extra de tu cuerpo y hacer que te sientas mucho más ligero.
Plan de desintoxicación hecho en casa
Si quieres probar una dieta de desintoxicación para limpiar tu sistema, entonces hay gran variedad de opciones disponibles.
El ayuno durante unos días es una de las mejores maneras de eliminar las toxinas del cuerpo y mantenerlo sano. Los suplementos de hierbas, hidroterapia, jugos y la terapia de sauna, el uso de productos de limpieza de colon son algunas de las formas populares en las que se pueden eliminar las toxinas del cuerpo.
La dieta de desintoxicación con limón es también una de las técnica eficaces para la limpieza del hígado. La dieta de desintoxicación con limon se utiliza como un plan de dieta de desintoxicación popular para la pérdida de peso y hace uso de jarabe de arce, junto con sal de mar, pimienta de cayena, junto con agua para ayudar a la limpieza natural del cuerpo.
Un plan sencillo de desintoxicación hecho en casa puede ayudarte a limpiar tu sistema, perder peso y estar saludable.
Lo que es mejor, una buena dieta de desintoxicación puede ayudar a regular los movimientos intestinales y ayudar en el proceso de limpieza de colon. También mejora las funciones digestivas y reduce la aparición de flatulencias y acidez, junto con problemas de control del estreñimiento.
La desintoxicación también puede ser útil en la reducción de peso y ayudar a una mejor absorción de los nutrientes esenciales por el cuerpo. También puede mejorar tus niveles de energía y mejorar la resistencia del cuerpo contra las infecciones gracias a que mejora los niveles de inmunidad.
También puedes obtener una piel mas clara y también deshacerte de los problemas relacionados con el acné, que son causados debido a la acumulación de toxinas en el cuerpo. En resumen, una dieta de desintoxicación puede mejorar tu sensación general de bienestar y promover la buena salud.
Recuerda que tu salud es lo mas importante, ya no pierdas mas el tiempo con productos milagro o pastillas costosas que incluso pueden llegar a ser dañinas. Existen métodos 100% naturales que no te harán morir de hambre ni tendrás que estar 5 horas en el gimnasio al día cuando todos sabemos que actualmente el tiempo es una de las cosas mas escasas.
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Cómo hacer ejercicio en casa - ¿Qué tan importante es elegir el mejor método para ti?
Si estás en busca de soluciones eficaces para quemar grasa no saludable, las rutinas de ejercicio en casa son las mejores. A través de la realización de ejercicio y comer una dieta saludable, descubrirás grandes mejoras en tu salud en general. Puedes quemar las grasas y las calorías no deseadas y sin dificultad.
El mercado existen distintos tipos de programas de ejercicios en casa. Podemos encontrar fácilmente vídeos creados por los mejores instructores de fitness en todo el mundo.
El primer factor que muchas personas toman en cuenta para adquirir estos programas es que son asequibles. Es decir, puedes completar las rutinas sin usar equipo de gimnasio costoso. Esta ventaja es lo que muchas personas están buscando. Verás que las instrucciones en el video son sistemáticas en el seguimiento de las rutinas correctamente. Definitivamente, a mucha gente le encanta hacer ejercicio en casa en cualquier momento que quieran.
Otro de los beneficios de un curso de este tipo es que ayuda a mejorar tu metabolismo y hacerlo eficiente. Este proceso es vital en la eliminación de grasas no saludables al tiempo que aumenta tu resistencia dramáticamente. Una vez que tu cuerpo comienza a tonificarse y a ponerse más delgado, te sentirás con mas energía para hacer los ejercicios tranquilamente.
Cuando hablamos de programas de ejercicio en casa, no son específicamente para alguien. Estas opciones ofrecen ayuda tanto para profesionales como para principiantes. Si quieres pasar al siguiente nivel, asegúrate de completar las rutinas básicas y prepárate para las más avanzadas. Recuerda que no debes forzar tu cuerpo para realizar las rutinas por adelantado sin el ritmo exacto. Además, una dieta adecuada jugará un factor muy importante para alcanzar tus metas con una aptitud correcta.
Tienes que aprender realizando los ejercicios exactos repetidamente. Esto es necesario para sudar y quemar esas calorías y grasas más rápido. Una vez que tu cuerpo comienza a reaccionar de manera positiva, es una buena señal de que te diriges en la dirección correcta.
Ten en cuenta que realizar ejercicio regularmente puede ayudar a vivir una vida sana. Sin embargo, también tienes que consumir los suplementos alimenticios exactos para desarrollar huesos y músculos fuertes. tu cuerpo necesita proteínas para absorber los nutrientes.
Sin duda, la combinación de los mejores programas de entrenamiento en casa y de dieta pueden ayudarte a desarrollar un cuerpo más sano. Sin embargo, tienes que disciplinarte una vez empieces a usar un video de ejercicios para mantener tu cuerpo en buena forma siempre.
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Dietas para perder peso rápidamente - Las mejores dietas para bajar de peso rápido y sin sudar!
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| Es importante que adquieras un programa con dietas ideales para ti |
Si estás interesado en aprender cómo perder peso rápidamente sin necesidad de ejercicio, probablemente ya sabes acerca de algunas opciones de dietas rápidas que están ahí fuera. Cada una tiene sus pros y sus contras, por lo que en última instancia siempre depende de ti (y tus metas y expectativas personales) para elegir una de ellas para poner en práctica.
Principalmente, hay tres criterios que se deben tener en cuenta cuando se trata de dietas
- Eficacia. Podría decirse que algunas dietas sólo funcionan mejor que otras en cuanto a la pérdida de peso se refiere. La elección de una, por supuesto, es vital para nuestros objetivos.
- Costo. Siempre hay un elemento de la planificación financiera involucrada en el seguimiento de cualquier dieta. Algunas dietas requieren inversiones específicas ligeramente más grandes y / o más laboriosas. Esto debe tenerse en cuenta también.
- La facilidad. Es innegable que ciertos métodos son más fáciles y más atractivo de implementar que otros. Dependiendo de tus objetivos, el grado de compromiso y motivación debes elegir una dieta que sinceramente creas que es un proyecto realista para ti.
Ahora, vamos a hablar de algunas de las opciones de dieta más conocidas destinadas específicamente para permitir perder peso rápidamente.
- La dieta Scarsdale. Para los que no quieren sentir hambre y necesitan perder unas pocas libras en el transcurso de varias semanas, esta es una buena opción. La idea es seguir un plan de alimentación estrictamente diseñada, dividida en ciclos, que dura hasta que se alcancen los resultados deseados. Las dos primeras semanas que siguen la dieta Scarsdale Medial (SMD), después de lo cual se toma dos semanas de "Mantener Recorte Comer", una dieta más flexible y personalizada, a continuación, empezar de nuevo. Esta dieta promete una pérdida de peso de 7 a 15 libras las primeras dos semanas.
- La dieta de la limonada. Estrictamente para los que tienen un alto nivel de motivación y voluntad, la dieta de la limonada es lo que se conoce como la limpieza y la dieta de eliminación, lo que significa que el cuerpo va a "limpiarse" a sí mismo con el líquido que consume, en ausencia de alimentos sólidos. Limonada, agua de té al ras y de hierbas sal conforman la ingesta diaria. Este tipo de dieta radical no debe llevarse a cabo sin supervisión médica.
- La dieta de Hollywood. Otra dieta corta que afirma permitirá perder hasta 8 kilos en dos días, la dieta de Hollywood propone que beber sólo el jugo del mismo nombre durante 2 días. Se puede encontrar en las tiendas, así como hecha en casa.
- La dieta de la sopa de col. Otra popular, ideal si sólo necesita una dieta de menos de 7 días, y está en un presupuesto. Como su nombre lo indica, la sopa de repollo es la principal fuente de nutrición en este plan de dieta.
Así que, como puedes ver, hay una serie de opciones. Las que he mencionado son sólo algunas de la lista, también hay dieta del pomelo, las versiones vegetarianas de la Scarsdale, etc.
La idea es ésta: buscar una dieta que está dentro de tu ámbito actual de posibilidades, tanto para la salud como financieramente. Elige una que se adapte a ti, haz tu investigación y siempre consulta con un médico antes de comenzar cualquier dieta.
Si estás dispuesto a ser constante y persistente, es casi seguro que pierdas peso rápidamente sin la necesidad de hacer ejercicio.
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Las mejores dietas para adelgazar sin pasar hambre - Comer comida deliciosa y no aumentar de peso....
La mayoría de los planes de pérdida de efectivos giran en torno a la reducción de las dietas que contienen altas calorías, grasas y carbohidratos. Mientras que estás trabajando en dietas para bajar de peso, se recomienda consumir más verduras, frutas, etc., los alimentos que contienen calorías comparativamente menores.
Planes para una mejor pérdida de peso basado en la dieta
Una dieta popular y utilizada por muchas personas que aspiran a bajar de peso es la sopa de repollo. Se presenta en muchas variaciones diferentes, pero el más básico es tener la sopa de repollo cuando se siente hambre, esto mantendrá tu cuerpo satisfecho por un tiempo razonable y también permitirá evitar el uso de las dietas altas en calorías.
Durante una dieta de sopa de col se debe restringir el uso de altas grasas y alimentos de tipo aceitoso. Por lo tanto, la dieta de la sopa de repollo es una de las dietas efectivas para bajar de peso.
La dieta Sonoma fue presentado por el Dr. Connie Gutterson, un dietista famoso y experto en pérdida de peso. Se compone de verduras antioxidantes, frutas jugosas, aceite de almendra y similares. Dieta Sonoma también se ha difundido en todo el mundo y muchas personas han encontrado que es muy eficaz.
Otra dieta útil que se conoce como la dieta slim es conocida por deshacerse del hambre alrededor de 4 horas. Es una dieta con un equilibrio de toda la nutrición, tales como calcio y proteínas. Se prescribe para consumir la dieta slim 6 veces al día por la persona en la dieta. Aunque sí incluye verduras frescas, frutos secos y carne, incluso se puede poner en el yogur, el requesón y frutas, también.
Crear una cuenta de calorías negativas en el cuerpo es una parte importante en las mejores dietas para bajar de peso. Los alimentos implicados en dicha dieta consumen más calorías para ser digeridos que las calorías que realmente ofrecen. Por lo tanto, esto se traduce en una reducción de calorías en el cuerpo y ayuda a reducir el peso.
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Dieta para eliminar grasa abdominal - La mejor manera de perder grasa del estómago mediante una alimentación inteligente
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| Tener una dieta saludable para bajar de peso es indispensable |
¿Estas cansado de tener demasiada grasa del vientre? Para mucha gente la grasa abdominal es un gran problema. No sólo se ve mal, también los estudios han demostrado que en el fondo la grasa del vientre - también conocido como grasa "intra-abdominal" - es probablemente el tipo de grasa corporal más peligroso. La mejor manera de perder grasa del estómago rápido y saludable es una combinación de una alimentación inteligente y ejercicio regular. Sigue los consejos de dieta, ya probados, que están a continuación y pronto podrás ver como se esfuma esa horrible grasa del vientre (mientras te sientes mucho mejor al mismo tiempo)
Comer algún tipo de proteína en cada comida
La proteína magra es una comida "quema de grasa" porque acelera el metabolismo, estabiliza el azúcar de la sangre y los niveles de insulina, ayuda a construir el tejido muscular, y mantiene la sensación de saciedad. Las carnes magras, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos, semillas y polvo de proteína de suero de leche son excelentes formas de proteínas saludables de alta calidad.
Elimina la mayoría de los productos de granos de tu dieta
En su mayor parte, comer grandes cantidades de alimentos de grano va a hacer que perder la grasa del estómago sea mucho más difícil. Trata de eliminar todos los alimentos que contienen trigo, maíz y arroz, y ve si no te sientes mejor, tienes más energía y pierdes más peso en menos tiempo.
Come muchas verduras y un par de porciones de fruta fresca cada día
Las verduras y frutas frescas o congeladas son los mejores carbohidratos para comer cuando estás tratando de quemar la grasa del vientre y conseguir ser más delgado. Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes saludables pero son bajos en calorías. Crudas son mejor, pero las verduras al vapor son una buena opción también. Evita consumir altas cantidades de calorías en frutas secas y jugos de frutas.
Checa el azúcar
El azúcar viene en muchas formas que sin duda pueden arruinar tu esfuerzos por perder peso, a veces sin que te des cuenta. Aprenda a leer las etiquetas y trata de evitar cualquier cosa que contenga más de un gramo o dos de azúcar por porción. Obviamente evita todas las bebidas gaseosas y jugos que contienen azúcar, jarabe de maíz, etc. Incluso cosas como salsas de tomate en conservación, a menudo contienen altos niveles de azúcar por lo que debe estar atento en todo momento!!
Limita los alimentos procesados
En general, mientras menos veces ha sido procesado o tocados por otros humanos un alimento más saludable es para ti. Los bocadillos procesados - incluyendo muchos de los llamados alimentos de "dieta" - no van a ayudar a perder grasa abdominal. El consumo de alimentos como carnes magras, frutas crudas, los vegetales frescos o al vapor, nueces crudas y semillas crudas sobre una base regular - y evitar los alimentos altamente procesados a medida de lo posible – te harán llegar a tus objetivos de pérdida de peso más rápido de lo que crees.
Come una porción de "almidón" comida por día
Por muchas razones, comer alimentos ricos en almidón, como pan, cereales, y pastas es contraproducente cuando se trata de perder grasa corporal. Obtendrás un cuerpo con un aspecto más delgado en menos tiempo si comes sólo una porción de alimentos con almidón por día. Las opciones más saludables son la batata, harina de avena (sin azúcar), quinoa (un cereal muy singular y saludable que puede encontrar en muchas tiendas de alimentos) y frijoles (sin grasa o bajo en grasa).
Limita el consumo de alcohol
Si bebes alcohol con regularidad, realmente estás arruinando tu progreso en la pérdida de peso. Se le llama "panza de cerveza" por una razón, y nunca vas a perder per si tomas mas de una bebida (12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino) por día.
Consume más grasas "buenas" todos los días
Evita el consumo de alimentos que contengan o estén cocinados en aceites vegetales a base de maíz, girasol y cártamo. Además, evita los aceites parcialmente hidrogenados - la principal fuente de grasas trans peligrosas. Al mismo tiempo, no trates de cortar por completo la grasa de tu dieta, ya que hará daño a tu salud en general y hará que la pérdida de peso sea mucho más difícil. Céntrate en conseguir más grasas buenas en tu dieta al cocinar con aceite de oliva y comer alimentos saludables ricos en grasas omega-3 como el pescado, semillas de lino y nueces.
Bebe mucha agua pura
Beber mucha agua durante todo el día es sin duda una de las mejores maneras de perder grasa del estómago. Cuando bebes grandes cantidades de agua te ayuda a frenar el apetito, controlar los antojos de alimentos, acelerar el metabolismo y eliminar las toxinas de tu cuerpo. Como un consejo, toma el agua helada para que tu cuerpo tenga que quemar más calorías para que se caliente.
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Cómo puedo adelgazar - Consejos prácticos
¿Cómo puedo adelgazar? parece ser la pregunta que muchos se preguntan hoy en día. Tenemos que hacer frente a este problema grave. Existe nueva información sobre la pérdida de peso que puede ser la clave para responder eficazmente a la pregunta, "¿Cómo puedo adelgazar?" Entonces, ¿por qué tantas personas todavía sufren de sobrepeso?
Con la abundancia de información que hay, puede parecer abrumador tratar de encontrar lo que funciona y lo que es peligroso para la salud. Aquí algunas técnicas fáciles que han sido probadas, consejos y secretos para ayudarte a bajar de peso con el pie derecho y continuar así por el resto de tu vida.
Nutrición
Este es uno de los factores más importantes, pero muchos no tienen la disciplina necesaria para afrontar este desafío para hacer cambios positivos. Es mejor ver cambios pequeños y lentos, en lugar de no cambiar en absoluto. Da un paso cada día en una dirección positiva y construye tu éxito.
Es importante obtener una mejor comprensión de lo que tu cuerpo necesita para ayudar a que funcione correctamente para quemar grasa y perder peso. Estás tomando las medidas necesarias para cambiar así que date crédito. Deja de sentirte mal contigo mismo.
Suplementos
Con nuestra comida carente de nutrición o con nuestros ocupados estilos de vida, necesitamos un medio rápido para añadir nutrientes a nuestro cuerpo. Los suplementos nos pueden ayudar en eso. Algunos críticos dicen que los suplementos pasan a través de nuestros cuerpos con poco o ningún beneficio. Esto habla de un problema más profundo con las toxinas en nuestro cuerpo que impide la correcta digestión y la capacidad de procesar los alimentos y nutrientes. Te explico más sobre esto mas adelante.
Fibra
La fibra es necesaria para una buena digestión, salud intestinal y ayuda a nuestro cuerpo a deshacerse de la grasa y el colesterol.
Proteína
El tipo correcto de proteínas te ayudará a quemar grasa más rápido. Cuando te preguntas, "¿Cómo puedo bajar de peso?", las proteínas te ayudarán en tu lucha. La proteína del suero es un tipo de proteína magra que no va a crear más grasa. Existen diversos factores que varían la cantidad de gramos de proteína debes consumir en cada día, como tu nivel de actividad, si quieres ganar músculo, etc... Una manera (promedio) para calcular la cantidad de proteína que necesita cada día es tomar tu peso corporal (sin grasa) x.52 = gramos totales de proteínas necesarias por día.
Ejercítate
Aunque se puede bajar de peso sin hacer ejercicio, se puede acelerar el proceso mediante la adición de ejercicios sencillos para poner tu pérdida de peso en marcha. El ejercicio más simple que todos pueden hacer es caminar. El mejor momento para hacerlo es inmediatamente cuando te levantas por la mañana, ya que comienza a trabajar tu metabolismo. He hecho diferentes pruebas, y los mejores resultados han sido a primera hora por la mañana. Mantén un ritmo constante durante media hora a una hora por día. Te darás cuenta de los resultados dramáticos de hacer esto.
Consejos
- Bebe un vaso de agua fría tan pronto como te despiertes. Esto limpia el cuerpo y comienza tu metabolismo también. Debes beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Es importante hacerlo mientras estás perdiendo peso porque es necesario para eliminar las toxinas que se queman con la grasa.
- Comer muchas verduras - que estén cargadas de nutrientes y fibra.
- Comer una uva cada día.
- Come aceite de coco virgen extra ecológico. Toma una cucharada por la mañana y una por la tarde. Esto tiene enormes beneficios para la salud, así como para la pérdida de peso. Come frijoles negros - son una excelente fuente de nutrientes, proteínas y fibra.
- Come nueces y semillas – son buenos como botana si sientes hambre durante el día y aportan proteína y fibra.
- Omega-3 - Puedes tomar este ácido graso a través de comer pescados como el salmón o mediante suplementos.
Así que si ya te estas preguntando "¿Cómo puedo bajar de peso?", es una ayuda inicial en el proceso. Si haces estas cosas y las empiezas a incorporar en tu rutina diaria, comenzarás a ser más saludable y dirás: "Ya sé cómo puedo bajar de peso."
Estas son sólo algunas pequeñas técnicas y métodos que te ayudaran a perder peso en pocos días. Si realmente estas preocupado por tu salud, es importante que adquieras un curso completo que te lleve de la mano hacia tu meta. Déjame decirte algo, existen ciertos de cursos y métodos que suelen ser muy costosos y algunos hasta llegan a ser malos para tu salud, pero ten por seguro que el curso del Dr. Charles es uno de los mejores, probado y comprobado por ciertos de clientes al rededor del mundo. Por tu salud y bienestar físico, HAZ CLICK AQUI y deja que un experto te guie hacia tu meta.
domingo, 28 de julio de 2013
Cómo hacer ejercicio en casa – Algunos ejercicios recomendados
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| Usa tu imaginación para mantenerte activo en casa |
Cada entrenamiento debe comenzar con un ejercicio para el corazón. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es bueno, con esto me refiero a los ejercicios que hacen latir tu corazón mucho más rápido. No sólo hace que tu corazón y pulmones sean más fuertes, sino que también ayuda a energizar y promueve un estado de ánimo positivo. Si eres propenso a la depresión, el ejercicio de esta naturaleza es algo importante en tu rutina diaria, incluso si no sufres de depresión, te estás perdiendo de los beneficios si no empiezas con una sesión de cardio.
Puedes hacer casi cualquier ejercicio que te guste, siempre que haga latir tu corazón. Si tienes un equipo para hacer ejercicio en casa, como una bicicleta estática o una cinta de correr, es ideal para ejercicios cardiovasculares. También puedes utilizar videos de ejercicios.
No te excedas en la sesión de cardio. Comienza con algo pequeño y luego aumenta gradualmente la intensidad o el tiempo que dura cada ejercicio. Con el tiempo, trata de hacer 20 minutos diarios de cardio moderado cinco días a la semana.
Después de terminar la rutina de cardio, es posible que desees hacer un poco de ejercicio adicional para tonificar tus músculos. La mayoría de los gimnasios tienen máquinas de pesas para ayudar a tonificar y fortalecer los músculos que ya tienes, pero si estás en casa, puede que no tengas acceso a las pesas. En su lugar, puedes hacer algunos ejercicios tradicionales similares a los que probablemente hiciste en la clase de educación física cuando eras niño. Haz ejercicios como flexiones y lagartijas (push-ups) en tu rutina diaria de ejercicios. Después de haber terminado los ejercicios, sigue con saltos y sentadillas. Esta rutina te permite construir tanto los músculos del cuerpo superior como inferior.
Después de que hayas terminado de hacer ejercicio, es importante estirar. Hacer ejercicio ejerce una presión extra sobre los músculos, ya que se utilizan de manera que no están acostumbrados. Después de hacer ejercicio, los músculos están calientes y sueltos, cuando se enfrían pueden contraerse repentinamente y desgastarse. Esto hace que se sienta dolor. Si te estiras después de hacer ejercicio, relajas los músculos más. Esto hace que sea menos probable que tengas una lesión en los músculos y sentir dolor después de un entrenamiento.
Ir al gimnasio puede motivar a la gente a hacer ejercicio, pero no es realmente necesario. Puede que te resulte más fácil ejercitarte en tu propia casa. Si lo haces parte de tu rutina diaria, pronto empezaras a perder peso, a fortalecer tus músculos y divertirte, además todo esto sin salir de casa.
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viernes, 26 de julio de 2013
Rutinas de ejercicio en casa - Rutinas de ejercicios utilizando solo el peso corporal
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| Hacer ejercicio en casa es una excelente opción |
El desarrollo del
sistema casero de entrenamiento está destinado a ser una alternativa saludable,
atractiva a las costosas membrecías, que consumen mucho tiempo de
gimnasio. Al considerar los ejercicios primarios de peso corporal como
lagartijas, abdominales, sentadillas, estocadas, etc, uno está limitado
en la variedad y potencial progresión pasados unos meses.
No me entiendas
mal. Realmente es importante hacer ejercicio. Sin embargo, si la
mayoría de las personas son como yo, entonces la monotonía es una variable
crucial para los resultados tanto fisiológica como mentalmente. Tu cuerpo
puede adaptarse rápidamente a las nuevas
Dietas saludables para perder peso - Las dietas saludables para bajar de peso rápido
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| La obesidad es un problema de salud que debemos evitar |
Las dietas para bajar de peso rápido están de moda en estos días, ya que esto se ha convertido en una industria de miles de millones de dólares en los EE.UU. solamente. Los gimnasios toman en casi $ 20 mil millones al año, con más de 45 millones de miembros. Más de $ 30 mil millones se gastaron en dietas, mientras que el gasto producto de la salud ha superado los $ 100 mil millones. Infomerciales, farmacias y estantes están llenos de las últimas dietas de moda. En este artículo, te voy a mostrar lo que debes buscar a la hora de planificar tus dietas para la pérdida de grasa saludablemente.
Hay muy poca información disponible en Internet sobre las dietas saludables para bajar de peso rápido, hay tantas dietas de moda que puede ser muy peligrosas para tu salud en general. ¿Estás dispuesto a correr riesgos con tu salud y bienestar? Bueno, no lo sé. He revisado cientos de dietas de moda antes de descubrir la verdadera forma natural de perder peso muy rápido y fácil.
La mayoría de las dietas de moda para bajar de peso rápido están pensadas para producir resultados rápidos y temporales. Pierdes peso primero y lo recuperas aún más rápido en cuanto dejas de hacer la dieta. Por otra parte, se hace mucho más difícil mantener tu peso en el futuro. Por lo tanto, una dieta para perder peso rápido puede convertirse en tu peor pesadilla. La importancia de elegir un plan de pérdida de peso rápido que ofrezca resultados sin que se combine con efectos negativos es vital.
Las dietas para bajar de peso rápido pueden ser beneficiosas o perjudiciales. Debes entender que la dieta no significa morirse de hambre. Esto significa que hay que comer los alimentos adecuados para perder peso y ponerte en forma. Las mejores dietas saludables para perder peso rápido ofrecerán alimentos de pérdida de grasa saludable, sin que tengas que morir de hambre y quitar a tu cuerpo nutrientes vitales. Desafortunadamente, mucha gente compra las dietas de moda que dicen ayudar a perder 20 kilos en 18 horas!! La mayoría de las veces este tipo de dietas de moda para bajar de peso rápido no están bien equilibradas con los nutrientes y electrolitos necesarios. Estas dietas de moda no funcionan a largo plazo.
En lugar de usar cualquier dieta para bajar de peso rápido, tal vez debes asegurarte de hablar con tu médico acerca de tus opciones antes de seguir cualquier dieta para bajar de peso rápido. Médicos y nutricionistas recomiendan las que se centran en los estilos de vida saludables en la alimentación y el ejercicio. Te recomiendo que sigas estos consejos cuidadosamente que he enumerado a continuación.
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| Lleva un estilo de vida saludable y compartelo con los tuyos! |
Las dietas saludables para perder peso rápido!
Por sano, me refiero a una dieta de pérdida de grasa que no presente un riesgo para la salud. Bocadillos saludables deben formar parte de la dieta de calorías controladas. Las dietas saludables para bajar de peso rápido debe proporcionar todos los nutrientes, pero en general tienen menos hidratos de carbono y grasas. Las grasas saludables como el aceite de pescado, aceite de oliva extra virgen y aceite de semilla de lino deben ser incluidos. Los nutricionistas dicen que una dieta equilibrada debe ser rica en fibras, vitaminas, minerales y proteínas. Debe ser baja en azúcar, sal, grasa y tambien colesterol.
Las mejores dietas saludables para perder peso rápido por lo general incluyen frutas, verduras, granos enteros, harina de avena, leche e incluso carne, en cantidades adecuadas. No estás perdiendo peso a través del hambre, come los alimentos correctos en la forma correcta es mejor que hacer dietas para bajar de peso rápido. Tu dieta te ayudará a alcanzar tu meta de pérder grasa rápidamente, junto con un estilo de vida más saludable y más delgado.
Come una comida normal. Ahora, obviamente, esto no significa que vayas a cargar muchos panques, pizza, o hacer una enorme comida llena de calorías para llevar. Come varias comidas pequeñas durante el día para mantener tu metabolismo. Cuando tu cuerpo se ponga demasiado hambriento de esperar para comer entre las comidas, se está muriendo de hambre y debe aferrarse a la grasa para la supervivencia en lugar de dejar que se vaya a través de la pérdida de grasa.
Comer alimentos saludables, hacer ejercicio y tener una buena actitud mental en la vida, sin duda, llevan a ser exitosos a la mayoría de las personas. Sin embargo, siempre es mejor consultar con un médico o un profesional antes de iniciar cualquier plan de dieta para bajar de peso rápido.
No quiero alarmarte pero recuerda que no solo está en riesgo tu apariencia fisica, que en todo caso sería lo menos importante, sino también TU SALUD!! comienza una vida más sana antes de que sea demasiado tarde. Entérate cómo haciendo CLICK AQUÍ!!
Dietas para adelgazar el abdomen - Consejos para una dieta efectiva para adelgazar el abdomen
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| Luce un abdomen delgado |
El mercado en estos días esta lleno de diferentes dietas para adelgazar. De hecho, muchos nos preguntamos qué dieta será la mejor. Sin lugar a dudas, la dieta es muy importante cuando se trata de bajar de peso. Estoy seguro de que todo el mundo ha oído hablar del viejo dicho "eres lo que comes". Esto es definitivamente cierto para todos aquellos que vigilan su alimentación para tratar de reducir ese vientre. Los siguientes son algunos consejos simples y útiles para mejorar tu dieta para bajar de peso.
En primer lugar, los huevos son una necesidad cuando se trata de hacer dieta. Los huevos son una excelente y completa fuente de proteínas y esto ayuda en el proceso de quemar la grasa, pues la proteína rara vez se convierte en grasa. Los huevos son también ricos en vitamina B12, una vitamina esencial en el proceso de quemar grasa.
La leche es otro componente importante de nuestra dieta. La mayoría de la gente se mantiene lejos de ella ya que tienen miedo de acumular peso. Sin embargo, los productos lácteos bajos en grasa, como la leche y el yogurth no causan ningún aumento de peso. Por el contrario, ayudará al proceso de quema de grasa. Además, la leche es una rica fuente de calcio y esto ayudará a construir huesos fuertes.
Los frijoles son ricos en proteínas. Lo mejor es que los frijoles también son bajos en calorías. Otros alimentos ricos en fuentes de proteínas son el pavo y pescado. Sin embargo, trata de no sobrepasarte con el pescado ya que en estos días esta justificada la preocupación sobre los depósitos de mercurio en ellos. Consume un máximo de tres porciones de pescado por día.
La avena es otro tipo interesante de alimento para incorporar en la dieta. Su alto contenido de fibra también ayuda a limpiar el colon y es bueno para la prevención del cáncer de colon. Asegúrate de que la avena es sin azúcar, ya que no quieres añadir calorías innecesarias.
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Dietas para perder peso rápidamente - Encontrar buenas dietas para bajar de peso rápido y no ser estafado
¿¿Existen buenas dietas para perder peso rápidamente o son estafas??
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| Luce así en tus proximas vacaciones |
Querer un cuerpo más delgado y más sexy es el sueño de muchos. Muchas personas han logrado esculpir su físico para darles un aspecto saludable y deseable. Sin embargo, esto no se logra con sólo un broche de presión o por la omisión de la cena de una noche. Necesitas una buena dieta para bajar de peso rápido, porque si eres como yo, la paciencia no es nuestra virtud. Simplemente no tienes la paciencia o el tiempo de esperar un cambio lento. Muchos de nosotros hemos renunciado o gastado en estafas que no funcionan.
Los artículos de dieta de moda son lo que quieres evitar. Ellos garantizan la pérdida de peso rápida, pero las investigaciones han demostrado que por lo general la pérdida de peso no es duradera. Pastillas para adelgazar rápido, como muestra la investigación científica, sólo son buenas mientras
duran. La pérdida rapida de grasa a menudo resulta, paradójicamente, en la acumulación de grasa rápida. Los hombres y las mujeres que abandonan el exceso de peso rápidamente lo ganan de nuevo a menos que tengan una estrategia salida de circulación o usen buenas dietas para bajar de peso rápido.
Por lo general, la pérdida de peso rápida se produce principalmente por la pérdida de agua en lugar de pérdida de grasa y el agua para bajar de peso puede ser rápidamente recuperada. Todo se anula en el largo plazo. Un plan de dieta no es una buena dieta para bajar de peso rápido cuando se trata de píldoras o pociones milagrosas. Si hay una pastilla que promete la pérdida de peso rápida, casi
se puede apostar que son realmente píldoras de pérdida de agua con estimulantes en ellos como la cafeína, y estos agentes para la pérdida de agua pueden ser perjudiciales para tu sistema. Un par de kilos cada semana es un objetivo de pérdida de peso decente, especialmente si tienes una gran cantidad de peso que perder. Si quieres perder peso más rápido que eso, necesitas una buena dieta para bajar de peso rápido y sin estafas y engaños para robar tu dinero.
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| Muchas píldoras pueden ser dañinaspara tu salud, ten uidado!! |
Las buenas dietas para bajar de peso rápidamente no deben usarse más de 3 semanas seguidas y una buena dieta para perder peso rápidamente sólo debe ser parte de un plan más amplio para perder peso y no recuperarlo.
Ejemplos de lo que NO es una buena dieta para bajar de peso rápido
Ten cuidado con los engaños como adelgazar con jabón. Ellos afirman que se puede "lavar" la grasa bañandose con estos jabones. Hacen que suene bien al proclamar que los jabones contienen hierbas asiáticas raras y algas. A veces hay fotos con estos productos que muestran lo que parece ser uno de los muslos flacos y un muslo con grasa con la afirmación de que la persona ha usado el jabón sólo en un muslo. Por lo que sabemos, estos jabones sólo pueden contener residuos del césped de un jardín de un hombre gordo grasiento. Las buenas dietas para bajar de peso rápido no dependen de trucos que se basan en principios científicos.
Otro ejemplo de fraude de pérdida de peso rápido es pretender matar el hambre y aumentar la energía. Se comprometen además a ser capaz de mejorar el proceso de pérdida de grasa y disminuir molestias específicas del cuerpo, todo esto además de su ser un accesorio muy elegante. Bueno, estos productos son, de hecho, etiquetados como aretes magnéticos de pérdida de peso.
La pretensión es que el poder misterioso de este conjunto de joyas está en el imán. La afirmación falsa es que poner estos productos en estrecha proximidad a los oídos estabiliza el magnetismo en el cuerpo humano. Como resultado de ello la persona debe disfrutar de todos los beneficios mencionados anteriormente. A pesar de los comunicados de prensa del fabricante que afirman que hay "estudios" reales para respaldar este tipo de declaraciones, por poco o nada todavía se pueden encontrar en las revistas médicas profesionales que pueden justificar esta tontería. Yo no perdería mi tiempo con este tipo de cosas. Es lo mismo que ponerse un pendiente de herradura para verse más agradable.
La lección es: encontrar un plan de dieta saludable que tenga un buen plan de mantenimiento y seguirlo. Si uno quiere un cuerpo hermoso, hay que sudar. Y en cuanto a los productos de pérdida de peso rápido que salen en el mercado, si son demasiado buenos para ser verdad, probablemente lo son.
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Dietas para adelgazar sin pasar hambre - Cómo bajar de peso rápido sin pasar hambre
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| La mala alimentación es una de las principales causas de obesidad |
Según las estadísticas, más del 60% de los adultos estadounidenses (que son más de 120 millones de estadounidenses) tienen sobrepeso o son obesos. A nivel mundial, hay más de mil millones de adultos con sobrepeso, por lo menos 300 millones de ellos son obesos. El exceso de peso pone a las personas en una situación de riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer, apnea del sueño, enfermedad hepática, diabetes y muchas otras condiciones.
Debido a un gran número de métodos diferentes que afirman ser capaces de ayudar a perder peso, las personas tienden a confundirse en cuanto a qué método es mejor para
ellos. Si estás tratando de averiguar cuál es la mejor manera de perder peso, aquí hay algunos hechos que pueden ayudarte.
¿Por qué la gente engorda?
La primera razón por la que la mayoría de la gente es gorda es porque comen alimentos equivocados en las cantidades equivocadas en el momento equivocado. Es tan simple como eso. No consigues la grasa debido a la falta de ejercicio. El ejercicio regular es por supuesto muy beneficioso y ayuda a crear un déficit de calorías. Sin embargo, mientras que el ejercicio ayuda a mantenerse en forma y con mejor salud, no engordas porque no estás haciendo ejercicio, básicamente engordas debido a la comida que comes y la forma en que comes.
¿Las dietas bajas en grasa funcionan?
Parece que hoy todo es bajo en grasa, excepto las personas. El número de personas gordas aumenta a pesar del incremento de productos bajos en grasa. ¿Cómo puede ser esto? Pues bien, los alimentos con sustitutos de grasa podrían tener un menor número de gramos de grasa, pero no tienen significativamente menos calorías. Independientemente del contenido de grasa de la dieta, comer más calorías de las que necesitas dará lugar a un aumento de peso. En pocas palabras, una caloría es una caloría, venga de donde venga.
¿Las dietas bajas en calorías o bajas en carbohidratos funcionan?
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| Come alimentos saludables |
Vas a perder peso con una dieta baja en calorías o baja en hidratos de carbono, el problema es que vas a perder sólo al principio. Al morirte de hambre (y mediante el uso de una dieta baja en calorías o una baja en carbohidratos tu cuerpo se muere de hambre) tu metabolismo se ajustará a quemar menos calorías, hacer que te sienta cansado y con hambre. De hecho, las células grasas responden a la inanición para aferrarse a la grasa que ya tienen y cada vez son más agresivas al tomar de nuevo la grasa una vez que la dieta ha terminado. No tiene que morirte de hambre para bajar de peso. En realidad, no deberías.
La forma saludable de perder peso no es el hambre o las ráfagas de ejercicio, es comer los alimentos adecuadas en los patrones de derecha cada día. La dieta secreta número uno que funciona para la mayoría de la gente se llama cambio de calorías.
El cambio de calorías es una manera de perder peso rápidamente, pero sin morirse de hambre. Esta dieta es mucho más fácil que otras dietas, ya que no estás comiendo menos alimentos y no estás sacrificando ninguno de los cuatro principales grupos de alimentos.
El cambio de calorías funciona al cambiar los patrones de alimentación de un día para otro y engañar así el metabolismo para que permanezca en alto funcionamiento y la quema de una gran cantidad de grasa. Debido a que tu metabolismo esta activo todo el tiempo, quema más calorías. El resultado es rápido, pero seguro, la pérdida de peso.
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Dietas para adelgazar rápidamente - Las dietas más rápidas para perder peso
¿No sería algo maravilloso poder volver a usar los vaqueros que llevabas en la escuela secundaria sin tener que hacer una dieta extenuante que sólo te deja con hambre? La gran mayoría de las dietas de hoy en día no funcionan y la verdad debe ser contada. Las dietas bajas en grasa, bajas en carbohidratos, bajas en calorías y las dietas bajas en la ingesta de alimentos son sólo un mito y los estudios han demostrado que estas dietas son una gran pérdida de tiempo.
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| Con una buena dieta puedes adelgazar rápidamente |
El hecho de morirse de hambre priva al cuerpo de los nutrientes de ciertos alimentos y puede causar más daño que bien y es probable que aun así no se pierdan muchos kilos en el proceso. ¿Por qué pasar por ese tipo de tortura y al final no ganar nada?
La buena noticia es que hay programas de dieta que te muestran cómo utilizar la ingesta de alimentos para tu ventaja y aún así perder peso. Estoy seguro de que hay miles de personas que han jugado el juego de montaña rusa de pérdida de peso donde se pierde, se gana, se pierde, y entonces ganas. Esto es deprimente, pero hay una luz al final del túnel. Existen técnicas probadas que te permiten seguir siendo capaz de comer alimentos buenos y perder peso al mismo tiempo, mediante la manipulación de alimentos para que trabajen para ti y no contra ti.
Si estabas pensando en iniciar una dieta, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:
5 consejos para adelgazar rapidamente
- Antes de empezar una dieta sería una buena idea consultar a tu médico sólo para asegurarte de que tu salud está completamente intacta. Tu médico puede tener algunas buenas sugerencias para ayudar a estabilizar tu metabolismo.
- Obtener una lista de compras compuesta por alimentos saludables, especialmente abundantes frutas y verduras. Trata de no comprar productos como botanas, tienes que seguir las sugerencias que recibas de tu programa de dieta.
- Ten ropa cómoda cerca cuando hagas los ejercicios que te ayudarán con la firmeza de esas áreas problemáticas. También es bueno tener un par de zapatos cómodos para caminar y hacer ejercicio.
- Mantén un montón de agua a la mano para que no te deshidrates y haz los ejercicios con moderación. Nunca hagas un esfuerzo excesivo, ya que es difícil trabajar con dolor en los músculos y no te mantendrás al día con la rutina diaria.
- Lo más importante: Trata de que sea un reto divertido y no una tarea tediosa. La dieta y el estrés suelen ir de la mano, pero no tiene por qué ser de esa manera con un programa cómodo que realmente funcione
Utilizando estas sugerencias, junto con uno de los mejores programas de dieta en Internet te puede catapultar a la obtención de los resultados que has deseado siempre. Estos programas rápidos y eficaces te ayudarán a perder 4kg cada 11 días y 8 tallas de ropa sin usar ninguna dieta tradicional que no ha dado ningún resultado.
Si estás enfermo y cansado de los mismos viejos planes de pérdida de peso que no funcionan, entonces estas en deuda contrigo mismo, visita el siguiente programa. Está garantizado que utiliza excelentes métodos con los que obtendrás resultados permanentes.
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jueves, 18 de julio de 2013
Cómo puedo adelgazar - ¿Cómo puedo adelgazar en una semana?
La mayoría de las personas quieren perder peso y quieren que sea muy rápido. La idea de seguir una determinada dieta o régimen de ejercicios para bajar de peso, normalmente muestra resultados poco a poco y esto no es una posibilidad muy atractiva para muchas personas. Todos queremos perder peso de una forma rápida y eficaz y, aunque no se puede perder mucho peso en un período corto de tiempo, como una semana, los pequeños resultados que se obtienen pueden ser suficiente para motivar a la gente a seguir un largo régimen de pérdida de peso.
Sin embargo, un factor importante a tener en cuenta cuando se trata de perder peso en una semana, es no seguir planes de dieta que te hagan pasar hambre. El hambre logra que pierdas peso, pero sólo por un corto tiempo. Los resultados obtenidos por inanición luego afectan negativamente a la dieta ya que el peso perdido se recupera otra vez con el tiempo. En este artículo, te presento algunas formas saludables de perder peso en una semana. Sin más preámbulos, aquí están los 5 pasos para perder peso en una semana.
1. Despertarse temprano
El primer consejo para perder peso en una semana es levantarse temprano. La regla general es tratar de despertar una hora antes de lo que normalmente lo haría todos los días. Por ejemplo, si te despiertas a las 7:30 am todos los días, ahora deberas tratar de despertar a las 6:30am. Despertarse temprano da mas tiempo para hacer las tareas de la mañana sin tener que apresurarse a nada.
2. Caminar
Caminar es uno de los ejercicios más eficaces para perder peso. No sólo es fácil de realizar, ademas teniendo un buen paseo cada mañana puedes quemar una gran cantidad de calorías. Si no tienes tiempo para caminar por la mañana, puedes caminar siempre que sea posible. Pero recuerda no tomar el tiempo para caminar por sentado y tomate un tiempo para ello. Caminar por dos horas después de haber consumido la última comida es ideal. Esto te da tiempo suficiente para que la comida se digiera correctamente y no tengas sensación de vómito. Si tienes acceso a una caminadora, es mucho mejor. Las caminadoras te permitirán someterte a diferentes intensidades y también es ideal para el entrenamiento a intervalos. Tanto si estás caminando en un parque o en una caminadora, la clave es no forzar el cuerpo en exceso. Sólo asegúrate de que la frecuencia cardíaca aumenta en un rango saludable de manera que una buena cantidad de calorías se quemen.
3. Desayunar diario
El desayuno es la comida más importante del día y muchos no se dan cuenta. Tener un sano y nutritivo desayuno todos los días, no sólo garantiza un buen comienzo del día, sino que también aporta al organismo la energía necesaria y evita que se te antojen alimentos chatarra y no saludables. Un desayuno ideal debe contener cereales, algunas frutas y un vaso de leche. Evita el consumo de té, café y alimentos grasos. Asegúrate de que todo lo que consumes es saludable y nutritivo.
4. Tener un almuerzo balanceado
La clave cuando se trata de perder peso en una semana es no comer de más en cualquier momento. Ten un almuerzo que contenga una mezcla saludable de frutas y verduras para que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de nutrientes y no consumas demasiadas calorías. Come lo suficiente para que mantegas a raya la sensación de hambre.
5. Comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones
Para ayudarte a evitar comer en exceso, come en espacios de pequeños intervalos, pero tambien consume alimento en pequeñas cantidades. No comas alimentos con calorías innecesarias. En su lugar, ten alimentos que sean nutritivos y proporcionen energía al cuerpo. Come una gran cantidad de frutas y verduras y también asegurate de beber al menos 8 vasos de agua todos los días.
Tras los mencionados cinco consejos están obligados a ayudar a perder peso de una manera sana en una semana.
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Cómo hacer ejercicio en casa - Ejercicio sin utilizar equipos
Para las personas que están preocupadas acerca de cómo hacer ejercicio en casa sin equipo, hay muchas cosas que se puede hacer desde la comodidad del hogar. No hay necesidad de gastar enormes cantidades de dinero en diferentes equipos de entrenamiento de lujo. Hay muchos ejercicios que son muy eficaces si se hacen de forma correcta. Éstos son algunos de ellos.
Caminar
Esto se considera la mejor forma de ejercicio. Si hace buen clima, no hay nada más interesante y saludable que caminar y disfrutar de la belleza de la localidad. En caso de que el clima no esté muy bien, trata de caminar en tu propia casa. Si hay escaleras puedes subir y bajarlas varias veces. Para aumentar los efectos, trata de mantener un cesto pesado con ropa. Esto ayuda a tonificar las piernas. Si no hay escaleras, camina al rededor de la casa un par de veces para obtener el mismo efecto. Esto es muy benefico para las personas que quieren hacer ejercicio en casa sin necesidad de utilizar equipos de entrenamiento.
Saltos en forma de tijera
Este es otro ejercicio simple que puedes realizar en casa. Es muy divertido y además puedes recordar tu infancia cuando salias a hacer educación física xD. Son buenos para calentamiento y ejercicios cardiovasculares.
Lagartijas
El ejercicio más favorable para muchas personas son las lagartijas (push-ups). Las lagartijas se pueden hacer de acuerdo a las necesidades de cada quien. En lugar de mantener las piernas en una posición recta, que se puede hacer apoyandose en las rodillas o de pie contra la pared. Las flexiones de brazos fortalecen los brazos y trabajan los músculos en el área del pecho.
¿Cómo puedes hacer mas ejercicio en casa? Hay muchos mas ejercicios que se pueden hacer en casa sin necesidad de utilizar ningún equipo como elevaciones de piernas, abdominales, trotar en un lugar, levantamiento de pesas, sentadillas, bailar, etc. Las abdominales son las mejores para tornear y fortalecer los músculos del abdomen. Correr es excelente para el corazón. Puedes trotar en un lugar mientras ves televisión o escuchas música. Utiliza un buen par de tenis para reducir el impacto sobre las piernas.
Si te interesa saber cómo hacer ejercicio en casa para tornear las piernas y los glúteos debes tomar en cuenta hacer sentadillas. Se pueden hacer fácilmente con solo sentarse y levantarse de la silla varias veces. Levantar peso ligero también se puede hacer fácilmente usando diversos artículos disponibles en el hogar. No hay necesidad de comprar pesas costosas.
Uno de los ejercicios mas disfrutado por mucha gente es bailar. Es benefico para todo el cuerpo. Con tantos tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa no hay necesidad de comprar costosos aparatos de gimnasio para mantenerse saludable.
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